Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье

Советы экспертов

Используйте обратный хват для более точной работы нижних широких мышц спины и убедитесь, что локти остаются близко к телу во время движения.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью с плоскими ногами на полу.
Возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
Пусть штанга свисает прямо вниз с полностью вытянутыми руками.
Тяните штангу к нижней части груди, держа локти близко к бокам.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Штанга

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье?

Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье для новичков?

Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.