Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Советы экспертов
Используйте обратный хват для более точной работы нижних широких мышц спины и убедитесь, что локти остаются близко к телу во время движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с плоскими ногами на полу.
- Возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
- Пусть штанга свисает прямо вниз с полностью вытянутыми руками.
- Тяните штангу к нижней части груди, держа локти близко к бокам.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Штанга
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
