Тяга резинки в наклоне

Советы экспертов

Держите локти близко к телу и сжимайте лопатки вверху движения.

Шаги выполнения

Встаньте на середину резинки с ногами на ширине плеч.
Немного согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя ровную спину.
Возьмитесь за резинку обеими руками ладонями внутрь.
Тяните резинку к талии, держа локти близко к телу.
Медленно отпустите резинку, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга резинки в наклоне в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга резинки в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы13 %

Предплечья13 %

Грудь14 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга резинки в наклоне?

Тяга резинки в наклоне в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки в наклоне?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга резинки в наклоне для новичков?

Да, Тяга резинки в наклоне считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.