Тяга к лицу на тросе стоя
Советы экспертов
Держите локти высоко и запястья неподвижно во время упражнения, чтобы эффективно воздействовать на задние дельты и верхнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Установите кабельную машину в верхнее положение и прикрепите к ней веревочную ручку.
- Встаньте лицом к машине на ширине плеч.
- Возьмите веревку обеими руками, ладони должны быть друг к другу.
- Тяните веревку к лицу, разводя руки в процессе.
- Напрягите лопатки в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
