Тяга к лицу на тросе стоя
Советы экспертов
Держите локти высоко и запястья неподвижно во время упражнения, чтобы эффективно воздействовать на задние дельты и верхнюю часть спины.
Шаги выполнения
- Установите кабельную машину в верхнее положение и прикрепите к ней веревочную ручку.
- Встаньте лицом к машине на ширине плеч.
- Возьмите веревку обеими руками, ладони должны быть друг к другу.
- Тяните веревку к лицу, разводя руки в процессе.
- Напрягите лопатки в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Записывай Тяга к лицу на тросе стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга к лицу на тросе стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга к лицу на тросе стоя?
Тяга к лицу на тросе стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга к лицу на тросе стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга к лицу на тросе стоя для новичков?
Тяга к лицу на тросе стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
