14 упражнений
Лучших 14 упражнений с медицинболом с видео и советами
Изучите упражнения с медицинболом для взрывной силы и динамической тренировки. Каждое движение сопровождается HD-видео и подсказками по технике, чтобы помочь вам развить вращательную силу, силу корпуса и спортивные показатели.
Часто задаваемые вопросы
Какой вес медицинского мяча мне использовать?
Для упражнений с бросками и ударами используйте более лёгкий мяч (3–6 кг / 6–12 фунтов), который вы сможете двигать взрывно, так как силовой тренинг требует скорости, а не максимальной нагрузки. Для вращательных упражнений 4–8 кг (8–16 фунтов) является обычным весом. Для партнёрских передач стандартом являются 3–5 кг. Если вы можете купить только один, медицинский мяч весом 5 кг (10 фунтов) подходит для большинства упражнений для большинства людей.
В чём разница между медицинским мячом и мячом для ударов?
Медицинские мячи имеют жёсткую оболочку и отскакивают, предназначены для грудных передач, вращательных бросков и партнёрских упражнений. Мячи для ударов имеют мягкую, безотскоковую оболочку, заполнённую песком, и предназначены для поглощения удара при ударе о землю. Использование медицинского мяча для ударов может привести к тому, что он отскочит обратно в лицо. Всегда используйте мяч для ударов для упражнений с ударами над головой, а медицинские мячи для бросков и ловли.
Полезны ли упражнения с медицинским мячом для атлетов?
Медицинские мячи являются одним из лучших инструментов для атлетического развития, так как они развивают силу (способность быстро генерировать силу) через броски, удары и вращательные движения. В отличие от упражнений со штангой, где вам нужно замедлить вес, вы можете выпустить медицинский мяч с максимальной скоростью, тренируя истинную взрывную мощь. Они особенно ценны для видов спорта, требующих бросков, ударов и вращательной силы.