Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Советы экспертов
Активизируйте мышцы кора и держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать напряжения и максимально задействовать мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми ногами и медицинским мячом, удерживаемым между лодыжками.
- Положите руки под ягодицы для поддержки, ладонями вниз.
- Сохраняя ноги прямыми, поднимите их к потолку, пока ягодицы слегка не оторвутся от пола.
- Медленно опустите ноги обратно, не касаясь пола.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Медицинбол
Тип упражнения
Сила
