Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Советы экспертов
Держите локти близко к телу во время скручивания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Сделайте шаг вперед в положение выпада, держа медицинский мяч у боков.
- Когда вы опускаетесь в выпад, выполните скручивание бицепса, приблизив мяч к груди.
- Вернитесь в исходное положение и опустите мяч.
- Повторите на противоположной ноге и продолжайте чередовать.
Подробности
Основной
Бицепс20 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Предплечья13 %
Бёдра13 %
Икры14 %
Оборудование
Медицинбол
Тип упражнения
Сила
