Выпады с медицинским мячом и сгибание рук

Советы экспертов

Держите локти близко к телу во время скручивания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.

Шаги выполнения

Сделайте шаг вперед в положение выпада, держа медицинский мяч у боков.
Когда вы опускаетесь в выпад, выполните скручивание бицепса, приблизив мяч к груди.
Вернитесь в исходное положение и опустите мяч.
Повторите на противоположной ноге и продолжайте чередовать.

Записывай Выпады с медицинским мячом и сгибание рук в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выпады с медицинским мячом и сгибание рук в первую очередь нацелен на Бицепсы, Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Медбол. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы20 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Предплечья13 %

Бицепсы бедра13 %

Икры14 %

Оборудование

Медбол

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выпады с медицинским мячом и сгибание рук?

Выпады с медицинским мячом и сгибание рук в первую очередь задействует Бицепсы, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья, Бицепсы бедра, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Медбол.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады с медицинским мячом и сгибание рук?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выпады с медицинским мячом и сгибание рук для новичков?

Выпады с медицинским мячом и сгибание рук имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.