Отжимания с узким хватом на медицинском мяче

Советы экспертов

Держите локти близко к телу, чтобы увеличить активацию трицепсов, и поддерживайте прямую линию тела, чтобы задействовать коре.

Шаги выполнения

Положите медицинский мяч на пол и примите положение для отжиманий, опираясь на мяч руками.
Держите руки близко друг к другу, образуя ромбовидную форму с большими и указательными пальцами.
Опустите грудь к мячу, сохраняя прямую позицию тела.
Отжимайтесь, полностью выпрямляя руки.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Отжимания с узким хватом на медицинском мяче в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Отжимания с узким хватом на медицинском мяче в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Медбол. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы50 %

Второстепенный

Плечи25 %

Грудь25 %

Оборудование

Медбол

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Отжимания с узким хватом на медицинском мяче?

Отжимания с узким хватом на медицинском мяче в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Медбол.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с узким хватом на медицинском мяче?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Отжимания с узким хватом на медицинском мяче для новичков?

Отжимания с узким хватом на медицинском мяче имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.