Скручивания с медицинским мячом у стены
Советы экспертов
Выдыхайте, бросая мяч в стену, чтобы более эффективно нагрузить мышцы пресса и защитить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол лицом к стене, согнув колени и поставив ноги на пол.
- Возьмите медицинский мяч обеими руками перед грудью.
- Немного отклонитесь назад, чтобы начать подъем.
- Выполните подъем, приводя корпус к бедрам и бросая мяч в стену.
- Поймайте мяч на отскоке и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Медицинбол
Тип упражнения
Сила
