Отис-ап
Советы экспертов
Согласовывайте свое дыхание с движением, выдыхая при подъеме веса и вдыхая при опускании его, чтобы помочь стабилизировать свой корпус во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, опираясь на пол, держа вес у себя на груди.
- Напрягите корпус и поднимите корпус и вес к коленям.
- Опустите корпус и вес обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Пресс25 %
Плечи25 %
Второстепенный
Грудь13 %
Трицепс13 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
