Отис-ап
Советы экспертов
Согласовывайте свое дыхание с движением, выдыхая при подъеме веса и вдыхая при опускании его, чтобы помочь стабилизировать свой корпус во время упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, опираясь на пол, держа вес у себя на груди.
- Напрягите корпус и поднимите корпус и вес к коленям.
- Опустите корпус и вес обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отис-ап в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отис-ап в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, Плечи, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Пресс25 %
Плечи25 %
Второстепенный
Грудь13 %
Трицепсы13 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отис-ап?
Отис-ап в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс, Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Отис-ап?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отис-ап для новичков?
Отис-ап имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
