Подъем рук за спиной сидя
Советы экспертов
Держите поднятой грудь и опустите плечи вниз, чтобы сохранить правильную осанку и активацию правильных мышц.
Шаги выполнения
- Сядьте на стул с прямой спиной.
- Сцепите руки за спиной внизу.
- Вытяните руки и поднимите их вверх, поднимая их так высоко, как комфортно.
- Задержитесь в поднятом положении на мгновение, затем опустите руки обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем рук за спиной сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем рук за спиной сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Трапеции50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем рук за спиной сидя?
Подъем рук за спиной сидя в первую очередь задействует Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем рук за спиной сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем рук за спиной сидя для новичков?
Да, Подъем рук за спиной сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
