Подъем рук с тросом перед собой
Советы экспертов
Контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения и предотвращайте раскачивание тела. Держите запястья прямыми и избегайте их изгибания во время подъема.
Шаги выполнения
- Прикрепите прямую штангу к низкому блоку кабельной машины.
- Встаньте лицом к машине, раздвинув ноги на ширину плеч.
- Возьмитесь за штангу обеими руками ладонями вниз.
- Слегка согнув локти, поднимите штангу перед собой до уровня плеч.
- На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Подъем рук с тросом перед собой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем рук с тросом перед собой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем рук с тросом перед собой?
Подъем рук с тросом перед собой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем рук с тросом перед собой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем рук с тросом перед собой для новичков?
Подъем рук с тросом перед собой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
