Подъем рук с тросом перед собой

Советы экспертов

Контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения и предотвращайте раскачивание тела. Держите запястья прямыми и избегайте их изгибания во время подъема.

Пошаговая инструкция

Прикрепите прямую штангу к низкому блоку кабельной машины.
Встаньте лицом к машине, раздвинув ноги на ширину плеч.
Возьмитесь за штангу обеими руками ладонями вниз.
Слегка согнув локти, поднимите штангу перед собой до уровня плеч.
На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.