Разведение рук в стороны на тренажере
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия веса. Сосредоточьтесь на движении только в плечевом суставе, чтобы изолировать дельтовидные мышцы.
Шаги выполнения
- Настройте рычаг машины под свой рост.
- Сядьте на машину с плоской спиной упираясь в подушку.
- Возьмитесь за рычаги с руками вниз по бокам.
- Выдохните и поднимите рычаги в стороны, пока ваши руки не будут параллельны полу.
- Задержитесь на сокращении ненадолго, затем вдохните, опуская рычаги медленно обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук в стороны на тренажере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук в стороны на тренажере в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи80 %
Второстепенный
Пресс20 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук в стороны на тренажере?
Разведение рук в стороны на тренажере в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в стороны на тренажере?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук в стороны на тренажере для новичков?
Разведение рук в стороны на тренажере имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
