Боковой подъем с тросом сидя назад

Советы экспертов

Держите туловище неподвижным и контролируйте вес во время упражнения, чтобы максимально вовлечь дельтовидные мышцы.

Прикрепите две одиночные ручки к нижним блокам кабельной машины и выберите желаемый вес.
Сядьте на скамью спиной к машине, ноги плоско на полу.
Наклонитесь немного вперед и возьмитесь за левую ручку правой рукой и за правую ручку левой рукой, перекрестив их перед собой.
Слегка согнув локти, поднимите руки в стороны до параллельного полу положения.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ручки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.