Боковой подъем с тросом сидя назад
Советы экспертов
Держите туловище неподвижным и контролируйте вес во время упражнения, чтобы максимально вовлечь дельтовидные мышцы.
Шаги выполнения
- Прикрепите две одиночные ручки к нижним блокам кабельной машины и выберите желаемый вес.
- Сядьте на скамью спиной к машине, ноги плоско на полу.
- Наклонитесь немного вперед и возьмитесь за левую ручку правой рукой и за правую ручку левой рукой, перекрестив их перед собой.
- Слегка согнув локти, поднимите руки в стороны до параллельного полу положения.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ручки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Боковой подъем с тросом сидя назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковой подъем с тросом сидя назад в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковой подъем с тросом сидя назад?
Боковой подъем с тросом сидя назад в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Боковой подъем с тросом сидя назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковой подъем с тросом сидя назад для новичков?
Боковой подъем с тросом сидя назад имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
