Боковые 'альпинисты'

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и спину ровной во время движения, чтобы максимизировать работу мышц живота и минимизировать нагрузку на поясницу.

Шаги выполнения

Начните в позиции высокого планка с прямыми руками, руками под плечами и телом, образующим прямую линию от головы до пят.
Быстро притяните ваше правое колено к левому локтю, пересекая тело.
Верните вашу правую ногу в исходное положение.
Повторите движение с вашим левым коленом к правому локтю.
Переключайтесь с одной стороны на другую быстрым, контролируемым образом определенное количество раз.

Записывай Боковые 'альпинисты' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Боковые 'альпинисты' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Пресс, Плечи, Икры, Грудь, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы14 %

Бицепсы бедра14 %

Ягодицы14 %

Пресс14 %

Плечи14 %

Икры14 %

Грудь16 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Боковые 'альпинисты'?

Боковые 'альпинисты' в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Пресс, Плечи, Икры, Грудь. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Боковые 'альпинисты'?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Боковые 'альпинисты' для новичков?

Боковые 'альпинисты' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.