Вращение таза с разведением рук в стороны стоя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и поддерживайте напряженный корпус, чтобы улучшить устойчивость и максимизировать нагрузку на мышцы.

Встаньте с ногами на ширине плеч и поднимите руки в стороны на уровне плеч.
Перенесите вес на одну ногу и выведите другую ногу в сторону, поворачивая бедро наружу.
Одновременно выведите противоположную руку через тело, чтобы соединить ее с другой рукой.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.