Жим от плеч в тренажере Смита
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью активировать мышцы плеч и избегать блокировки локтей в верхней точке.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на тренажере Смита чуть выше уровня плеч.
- Встаньте на ширине плеч под штангой.
- Схватите штангу немного шире, чем на ширине плеч.
- Снимите штангу с держателей и опустите ее к ключицам.
- Отожмите штангу вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся, но не блокируйте локти.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
