Высокая тяга со штангой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на взрывной силе из бедер и держите штангу близко к телу на протяжении всего подъема.

Шаги выполнения

Встаньте на ширине плеч, штанга на земле перед вами.
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу немного шире плеч.
Одним резким движением поднимите штангу, выпрямив бедра и колени.
Когда штанга проходит мимо бедер, тяните ее к подбородку, ведя локтями.
Держите штангу близко к телу и напрягайте коре.
Контролируя движение, опустите штангу обратно на землю.
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

Записывай Высокая тяга со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Высокая тяга со штангой в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Икры5 %

Бицепсы бедра5 %

Пресс5 %

Трапеции5 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Высокая тяга со штангой?

Высокая тяга со штангой в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Икры, Бицепсы бедра, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Высокая тяга со штангой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Высокая тяга со штангой для новичков?

Высокая тяга со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.