Высокая тяга со штангой

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте на ширине плеч, штанга на земле перед вами.
2. Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу немного шире плеч.
3. Одним резким движением поднимите штангу, выпрямив бедра и колени.
4. Когда штанга проходит мимо бедер, тяните ее к подбородку, ведя локтями.
5. Держите штангу близко к телу и напрягайте коре.
6. Контролируя движение, опустите штангу обратно на землю.
7. Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

Подробности

Основной

Плечи20 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Икры5 %

Бёдра5 %

Пресс5 %

Трапеции5 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила