Жим от плеч с резинкой за головой
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении движения, чтобы защитить нижнюю часть спины и обеспечить правильную форму.
Шаги выполнения
- Встаньте на середину резинки с ногами на ширине плеч.
- Поднимите концы резинки и возьмите их руками на уровне плеч, резинка за шеей.
- Нажмите резинку прямо вверх, полностью вытянув руки.
- Опустите резинку обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим от плеч с резинкой за головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим от плеч с резинкой за головой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трапеции10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим от плеч с резинкой за головой?
Жим от плеч с резинкой за головой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Жим от плеч с резинкой за головой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим от плеч с резинкой за головой для новичков?
Жим от плеч с резинкой за головой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
