Односторонний наклонный подъем гантели в сторону

Советы экспертов

Напрягите коре и сохраняйте небольшое сгибание в локте во время подъема, чтобы защитить плечевой сустав.

Шаги выполнения

Удерживайтесь за прочный предмет одной рукой и наклонитесь в сторону с гантелью в противоположной руке.
Держите ноги вместе и тело прямым.
Поднимите гантель в сторону до параллельности с полом.
Контролируя опустите гантель обратно.
Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять руки.

Записывай Односторонний наклонный подъем гантели в сторону в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Односторонний наклонный подъем гантели в сторону в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Односторонний наклонный подъем гантели в сторону?

Односторонний наклонный подъем гантели в сторону в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Односторонний наклонный подъем гантели в сторону?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Односторонний наклонный подъем гантели в сторону для новичков?

Да, Односторонний наклонный подъем гантели в сторону считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.