Подтягивания узким параллельным хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуться с мышцами спины, а не только с руками, чтобы эффективно задействовать правильные мышечные группы.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за параллельные бруски ладонями, обращенными друг к другу.
- Висните с полностью вытянутыми руками.
- Подтянитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не будет на уровне брусков, выдыхая.
- Медленно опуститесь в начальное положение контролируемым движением, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
