Подтягивания узким параллельным хватом

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуться с мышцами спины, а не только с руками, чтобы эффективно задействовать правильные мышечные группы.

Шаги выполнения

Возьмитесь за параллельные бруски ладонями, обращенными друг к другу.
Висните с полностью вытянутыми руками.
Подтянитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не будет на уровне брусков, выдыхая.
Медленно опуститесь в начальное положение контролируемым движением, вдыхая.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подтягивания узким параллельным хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подтягивания узким параллельным хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Специальный гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подтягивания узким параллельным хватом?

Подтягивания узким параллельным хватом в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания узким параллельным хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подтягивания узким параллельным хватом для новичков?

Подтягивания узким параллельным хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.