Подтягивания 'Коммандос'
Советы экспертов
Держите тело как можно прямее и избегайте качания, чтобы увеличить активацию мышц и уменьшить импульс.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь боком к перекладине, ухватившись за нее одной рукой перед другой.
- Подтянитесь, слегка повернувшись, поднимая голову и поворачиваясь к брусьям.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
- Поменяйте сторону головы, которая поднимается, на каждом повторении.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Пресс25 %
Трапеции15 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
