Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом

Советы экспертов

Изолируйте движение плеча, удерживая тело неподвижным; избегайте качания гантели или использования спины для поднятия веса.

Шаги выполнения

Стоя с ногами на ширине плеч, держите гантель в одной руке с нейтральным хватом.
Держите руку прямой и поднимите гантель перед собой до уровня плеч.
На вершине делайте короткую паузу, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
Завершите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Записывай Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом?

Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом для новичков?

Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.