Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита

Советы экспертов

Поддерживайте нейтральную спину на протяжении всего движения, чтобы защитить нижнюю часть спины и обеспечить правильное напряжение мышц.

Шаги выполнения

Установите штангу на тренажере Смита в нижнее положение.
Встаньте на ширине плеч и слегка согните колени.
Наклонитесь в пояснице с прямой спиной, чтобы схватить штангу обхватом сверху, руки на ширине плеч.
Тяните штангу к поясу, сохраняя локти прижатыми к телу.
Сжимайте лопатки вверху движения.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Предплечья20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита?

Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита для новичков?

Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.