Тяга верхнего блока лёжа
Советы экспертов
Обеспечьте полный диапазон движения, растягивая руки полностью вверху и сжимая лопатки внизу.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми руками над головой.
- Имитируйте движение тяги сверху книзу, опуская локти к бокам и сокращая широчайшие мышцы.
- Медленно верните руки в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах.
- Повторите нужное количество раз, сосредотачиваясь на сокращении мышц на протяжении всего движения.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Плечи30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
