Тяга верхнего блока лёжа
Советы экспертов
Обеспечьте полный диапазон движения, растягивая руки полностью вверху и сжимая лопатки внизу.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми руками над головой.
- Имитируйте движение тяги сверху книзу, опуская локти к бокам и сокращая широчайшие мышцы.
- Медленно верните руки в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах.
- Повторите нужное количество раз, сосредотачиваясь на сокращении мышц на протяжении всего движения.
Записывай Тяга верхнего блока лёжа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга верхнего блока лёжа в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Плечи30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга верхнего блока лёжа?
Тяга верхнего блока лёжа в первую очередь задействует Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока лёжа?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга верхнего блока лёжа для новичков?
Тяга верхнего блока лёжа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
