Жим гантели одной рукой из-за головы
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и нажмите вес прямо вверх, выравнивая его с вашим плечом в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Стоя с шириной плеч, держите гантель на уровне плеча с ладонью, обращенной вперед.
- Нажмите гантель вверх, пока ваша рука полностью не вытянется.
- На короткое время задержитесь в верхней точке, затем опустите вес обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены рук.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
