Жим гантели одной рукой из-за головы
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и нажмите вес прямо вверх, выравнивая его с вашим плечом в верхней точке движения.
Шаги выполнения
- Стоя с шириной плеч, держите гантель на уровне плеча с ладонью, обращенной вперед.
- Нажмите гантель вверх, пока ваша рука полностью не вытянется.
- На короткое время задержитесь в верхней точке, затем опустите вес обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены рук.
Записывай Жим гантели одной рукой из-за головы в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантели одной рукой из-за головы в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантели одной рукой из-за головы?
Жим гантели одной рукой из-за головы в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантели одной рукой из-за головы?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантели одной рукой из-за головы для новичков?
Жим гантели одной рукой из-за головы имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
