Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте ее изгиба во время жима гантелей над головой, чтобы защитить позвоночник и активировать правильные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гантели в каждой руке на уровне плеч.
- Отжимайте одну гантель вверх, пока ваша рука полностью не вытянется.
- Вернитесь в исходное положение, одновременно отжимая другую гантель вверх.
- Продолжайте чередовать для нужного количества повторений.
Подробности
Основной
Плечи45 %
Второстепенный
Грудь25 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
