Подъем гантелей перед собой
Советы экспертов
Избегайте качания весов или использования спины; движение должно быть контролируемым и исходить из ваших плеч.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Поднимите веса прямо перед собой на уровень глаз, держа руки прямыми.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
- Держите корпус неподвижным и избегайте наклона назад при подъеме весов.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
