Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов

Советы экспертов

Активируйте свои мышцы кора и сожмите лопатки вместе в верхней точке движения, чтобы полностью активировать мышцы верхней части спины.

Шаги выполнения

Установите подвесные ленты, чтобы они висели чуть выше пола.
Лягте на пол под лентами и возьмите их широким хватом сверху.
Держите тело прямой линией от головы до пяток, с пятками на полу.
Поднимите грудь к ручкам, сжимая лопатки вместе.
Медленно опустите себя вниз с контролем и повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Подвесы

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов?

Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов для новичков?

Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.