Тяга кроссовера с вращением кисти
Советы экспертов
Во время движения поворачивайте ладони, чтобы задействовать больше бицепсов и обеспечить полное сокращение мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к тренажеру с канатом, в каждой руке держа ручку.
- Начните с ладонями, обращенными друг к другу.
- Тяните ручки к своему поясу, поворачивая ладони вверх, как при гребле.
- На конце движения сожмите лопатки вместе.
- Медленно выпрямите руки и поверните ладони обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
