Тяга кроссовера с вращением кисти

Советы экспертов

Во время движения поворачивайте ладони, чтобы задействовать больше бицепсов и обеспечить полное сокращение мышц спины.

Шаги выполнения

Стоя лицом к тренажеру с канатом, в каждой руке держа ручку.
Начните с ладонями, обращенными друг к другу.
Тяните ручки к своему поясу, поворачивая ладони вверх, как при гребле.
На конце движения сожмите лопатки вместе.
Медленно выпрямите руки и поверните ладони обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга кроссовера с вращением кисти в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга кроссовера с вращением кисти в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга кроссовера с вращением кисти?

Тяга кроссовера с вращением кисти в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга кроссовера с вращением кисти?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга кроссовера с вращением кисти для новичков?

Тяга кроссовера с вращением кисти имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.