Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть резину к бедрам, а не к груди, чтобы лучше вовлечь широчайшие мышцы и мышцы средней части спины.

Шаги выполнения

Сядьте на пол с прямыми ногами и закрепите резину вокруг ваших стоп.
Возьмите резину обеими руками, держа их прямыми.
Вытяните резину назад, держа руки близко к телу.
Сведите лопатки вместе в конце движения.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

Записывай Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы13 %

Предплечья13 %

Грудь14 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя?

Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя для новичков?

Да, Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.