Шаг в сторону с тягой заднего дельты

Советы экспертов

Держите спину прямой и активизируйте коре для защиты позвоночника и улучшения стабильности во время упражнения.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями.
Сделайте шаг в сторону левой ногой и одновременно выполните тягу задней дельтовидной мышцы, оттягивая локти назад и сжимая лопатки.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.

Записывай Шаг в сторону с тягой заднего дельты в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Шаг в сторону с тягой заднего дельты в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы20 %

Бицепсы бедра20 %

Икры20 %

Ягодицы20 %

Плечи20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Шаг в сторону с тягой заднего дельты?

Шаг в сторону с тягой заднего дельты в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Шаг в сторону с тягой заднего дельты?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Шаг в сторону с тягой заднего дельты для новичков?

Шаг в сторону с тягой заднего дельты имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.