Поза чатуранга
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и не давайте плечам опускаться ниже локтей, чтобы сохранить правильную осанку и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки, с плечами над запястьями и телом в прямой линии.
- Напрягите корпус и ноги, сохраняя тело жестким.
- Опустите тело к полу, сгибая локти и держа их близко к бокам.
- Остановитесь, когда угол в локтях достигнет 90 градусов, а верхние руки будут параллельны полу.
- Удерживайте это положение, держа тело прямым и сильным.
- Чтобы вернуться, либо поднимитесь обратно в планку, либо опуститесь до пола.
Подробности
Основной
Квадрицепсы16 %
Бёдра12 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Плечи12 %
Грудь12 %
Пресс12 %
Трицепс12 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
