Тяга блока стоя
Советы экспертов
Держите спину прямой и активизируйте коре, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную нагрузку на мышцы спины.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к тренажеру с канатами на ширине плеч.
- Возьмитесь за канаты обеими руками, руки вытянуты.
- Тяните канаты к поясу, оттягивая лопатки, как при выполнении тяги.
- Медленно верните руки в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга блока стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга блока стоя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга блока стоя?
Тяга блока стоя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга блока стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга блока стоя для новичков?
Тяга блока стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
