Подтягивание с весом
Советы экспертов
Держите активированным корпус и избегайте качания, чтобы сохранить правильную форму и нагрузить целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите необходимый вес к поясу для подтягиваний и зафиксируйте его вокруг талии.
- Возьмитесь за специальную планку ладонями к себе, на ширине плеч.
- Висите с полностью вытянутыми руками.
- Подтянитесь, сгибая локти и сжимая лопатки, пока ваш подбородок не окажется над планкой.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Отягощение
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
