Жим штанги сидя
Советы экспертов
Избегайте выпрямления спины, активизируя коре и ягодицы во время движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гриф штанги на уровне плеч с верхним хватом.
- Отжимайте гриф штанги прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите гриф штанги обратно на уровень плеч контролируемым образом.
- Держите коре напряженным и спину прямой во время упражнения.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
