Тяга троса перед собой сидя

Советы экспертов

Держите туловище неподвижным на протяжении упражнения и избегайте наклона назад при тяге. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти назад и сжимать лопатки вместе, чтобы полностью задействовать мышцы спины.

Шаги выполнения

Прикрепите прямую или V-образную штангу к нижнему блоку кабельной станции.
Сядьте на скамью лицом к машине, опираясь ногами на пол.
Наклонитесь немного вперед, чтобы взяться за штангу обеими руками.
Присядьте с прямой спиной, напрягая коре.
Тяните штангу к поясу, держа локти близко к телу.
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Тяга троса перед собой сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга троса перед собой сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга троса перед собой сидя?

Тяга троса перед собой сидя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса перед собой сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга троса перед собой сидя для новичков?

Тяга троса перед собой сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.