Тяга троса перед собой сидя
Советы экспертов
Держите туловище неподвижным на протяжении упражнения и избегайте наклона назад при тяге. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти назад и сжимать лопатки вместе, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую или V-образную штангу к нижнему блоку кабельной станции.
- Сядьте на скамью лицом к машине, опираясь ногами на пол.
- Наклонитесь немного вперед, чтобы взяться за штангу обеими руками.
- Присядьте с прямой спиной, напрягая коре.
- Тяните штангу к поясу, держа локти близко к телу.
- Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
