19 упражнений
Лучших 19 упражнений с палкой с видео и советами
Изучите упражнения с палкой для подвижности, разминки и корректировки движений. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации и подсказки по форме, чтобы помочь вам улучшить диапазон движений, подвижность плеч и качество движений.
Часто задаваемые вопросы
Что за упражнения я могу делать с палкой?
Упражнения с палкой в основном сосредоточены на мобильности и корректировке: раскачки плеч (передача палки над и за головой) улучшают диапазон движений плеч, растяжки с палкой направлены на напряжённые бедренные сгибатели и бёдра, а вращательные движения улучшают подвижность грудного отдела позвоночника. Они также используются для обучения движенческим паттернам, таким как наклонные движения и приседания с палкой над головой, прежде чем добавлять любое отягощение.
Должен ли я использовать палку для разминок?
Да, палка или ПВХ-труба являются одним из лучших инструментов для разминки. Пропускания палки через плечи, приседания с палкой над головой и практика наклонов с палкой вдоль позвоночника подготавливают ваши суставы к нагружённым тренировкам, одновременно укрепляя правильную технику движений. 3–5 минут разминки с палкой перед тренировками верхней части тела могут значительно улучшить ваши результаты в жимах и подтягиваниях.
Могут ли упражнения с палкой помочь с осанкой?
Абсолютно. Упражнения с палкой входят в число самых эффективных инструментов для коррекции округлых плеч и плохой грудной осанки от работы за столом. Скользящие движения к стене с палкой, растяжки груди с палкой и упражнения на вращение грудного отдела позвоночника непосредственно направлены на устранение напряжённости и слабости, которые вызывают проблемы с осанкой. Выполнение этих упражнений 5 минут в день приводит к заметным улучшениям осанки в течение нескольких недель.