Изометрические упражнения для пресса с палкой
Советы экспертов
Держите позвоночник в нейтральном положении и напрягайте мышцы кора во время упражнения, чтобы предотвратить прогибание спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите палку горизонтально перед собой на уровне груди.
- Надавливайте на палку обеими руками, напрягая мышцы кора.
- Держите напряжение в течение 20-30 секунд, глубоко дыша.
- Отдохните и повторите нужное количество подходов.
Подробности
Основной
Пресс40 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Палка
Тип упражнения
Растяжка
