Наклоны в сторону и вперёд с палкой
Советы экспертов
Убедитесь, что вы плавно переходите от бокового наклона к наклону вперед, чтобы эффективно вовлечь целевые мышцы без рывков в движениях.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, держа палку горизонтально перед собой на уровне плеч.
- Наклонитесь в сторону, держа руки прямыми и палку параллельно земле.
- Из бокового наклона перейдите в наклон вперед, вытягивая палку вперед, сохраняя прямую спину.
- Вернитесь в положение бокового наклона, затем в исходное положение.
- Повторите последовательность нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс25 %
Второстепенный
Ягодицы25 %
Оборудование
Палка
Тип упражнения
Растяжка
