Сумо-присед с поднятием палки над головой
Советы экспертов
Держите палку вздернутой над головой во время приседаний, чтобы поддерживать напряжение в верхней части тела и усилить растяжку в бедрах и внутренних бедрах.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держа палку над головой обеими руками.
- Присядьте так низко, как сможете, удерживая палку вздернутой и пятки на земле.
- Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд, почувствуйте растяжку в бедрах и внутренних бедрах.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Второстепенный
Икры34 %
Оборудование
Палка
Тип упражнения
Растяжка
