Сумо-присед с поднятием палки над головой

Советы экспертов

Держите палку вздернутой над головой во время приседаний, чтобы поддерживать напряжение в верхней части тела и усилить растяжку в бедрах и внутренних бедрах.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держа палку над головой обеими руками.
Присядьте так низко, как сможете, удерживая палку вздернутой и пятки на земле.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд, почувствуйте растяжку в бедрах и внутренних бедрах.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сумо-присед с поднятием палки над головой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сумо-присед с поднятием палки над головой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Растяжка механики и Палка. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы33 %

Квадрицепсы33 %

Второстепенный

Икры34 %

Оборудование

Палка

Тип упражнения

Растяжка

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сумо-присед с поднятием палки над головой?

Сумо-присед с поднятием палки над головой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Палка.

Сколько подходов и повторений делать для Сумо-присед с поднятием палки над головой?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сумо-присед с поднятием палки над головой для новичков?

Сумо-присед с поднятием палки над головой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.