Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Советы экспертов
Контролируйте движения и избегайте использования импульса для поднятия весов. Сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для начала движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с гантелями в каждой руке.
- Вытяните руки в стороны с небольшим изгибом в локтях.
- Поднимите гантели до уровня плеч, сохраняя параллельность рук полу.
- Приостановитесь в верхней точке, затем опустите веса в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
