Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты

Советы экспертов

Контролируйте движения и избегайте использования импульса для поднятия весов. Сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для начала движения.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на пол с гантелями в каждой руке.
Вытяните руки в стороны с небольшим изгибом в локтях.
Поднимите гантели до уровня плеч, сохраняя параллельность рук полу.
Приостановитесь в верхней точке, затем опустите веса в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты?

Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты для новичков?

Да, Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.