Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Советы экспертов
Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя и сокращая руку, чтобы правильно включить мышцы спины.
Шаги выполнения
- Прикрепите одну ручку к нижнему блоку кабельной машины и выберите желаемый вес.
- Сядьте на скамью лицом к кабельной машине, ноги упершись в подножки.
- Возьмитесь за ручку одной рукой и держите спину прямой.
- Тяните ручку к поясу, держа локоть близко к телу.
- На конце движения напрягите мышцы спины.
- Медленно верните ручку в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Записывай Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя?
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя для новичков?
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
