Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Советы экспертов
Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя и сокращая руку, чтобы правильно включить мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите одну ручку к нижнему блоку кабельной машины и выберите желаемый вес.
- Сядьте на скамью лицом к кабельной машине, ноги упершись в подножки.
- Возьмитесь за ручку одной рукой и держите спину прямой.
- Тяните ручку к поясу, держа локоть близко к телу.
- На конце движения напрягите мышцы спины.
- Медленно верните ручку в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
