Тяга сидя с рычажным тренажером

Советы экспертов

Держите грудь вверх и избегайте использования импульса для тяги веса. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти назад, не разводя их, чтобы полностью вовлечь целевые мышцы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на рычажную машину и поставьте ноги на переднюю платформу.
Наклонитесь вперед, чтобы взяться за рукоятки, затем откиньтесь назад с вытянутыми руками.
Тяните рукоятки к торсу, сохраняя прямую спину.
Сожмите лопатки в конце движения.
Медленно вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками.
Повторите нужное количество раз.