Тяга сидя с рычажным тренажером

Советы экспертов

Держите грудь вверх и избегайте использования импульса для тяги веса. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти назад, не разводя их, чтобы полностью вовлечь целевые мышцы.

Шаги выполнения

Сядьте на рычажную машину и поставьте ноги на переднюю платформу.
Наклонитесь вперед, чтобы взяться за рукоятки, затем откиньтесь назад с вытянутыми руками.
Тяните рукоятки к торсу, сохраняя прямую спину.
Сожмите лопатки в конце движения.
Медленно вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга сидя с рычажным тренажером в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга сидя с рычажным тренажером в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга сидя с рычажным тренажером?

Тяга сидя с рычажным тренажером в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга сидя с рычажным тренажером?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга сидя с рычажным тренажером для новичков?

Тяга сидя с рычажным тренажером имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.