Рывок гантели

Советы экспертов

Используйте сильное движение бедер, чтобы начать движение, и обеспечьте плавный переход от тяги к фазе перехвата.

Шаги выполнения

Начните с ног на ширине плеч, гантели у боков.
Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опуститься в положение приседа, держа гантели близко к телу.
Взрывисто вытяните бедра, колени и лодыжки, чтобы поднять гантели вверх.
Поднимая гантели, подтяните плечи и перейдите к тяге руками.
Поверните запястья и перехватите гантели на уровне плеч в положении переднего приседа.
Встаньте прямо, чтобы завершить тягу.
Опустите гантели и вернитесь в исходное положение перед следующим повтором.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Рывок гантели в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Рывок гантели в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Ягодицы25 %

Квадрицепсы25 %

Бицепсы бедра25 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Рывок гантели?

Рывок гантели в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Рывок гантели?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Рывок гантели для новичков?

Рывок гантели считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.