Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Советы экспертов
Контролируйте движение и сосредоточьтесь на активации мышц плеч во время упражнения, чтобы улучшить активацию мышц и предотвратить принятие импульса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками по бокам.
- Немного прыгните и одновременно поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони внизу.
- В воздухе быстро поверните ладони вверх перед приземлением.
- Мягко приземлитесь и сразу же сделайте прыжок снова, вернув ладони в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
