Чередующийся жим гантелей стоя
Советы экспертов
Вовлекайте коре во время движения, чтобы стабилизировать позвоночник и предотвратить его изгиб.
Шаги выполнения
- Стоять с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке на уровне плеч.
- Поднять одну гантель над головой, полностью выпрямив руку.
- Контролируя, опустить гантель обратно в исходное положение.
- Поменять руки и повторить движение другой рукой.
- Продолжать чередовать для нужного количества повторений.
Записывай Чередующийся жим гантелей стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующийся жим гантелей стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трицепсы30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующийся жим гантелей стоя?
Чередующийся жим гантелей стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующийся жим гантелей стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующийся жим гантелей стоя для новичков?
Да, Чередующийся жим гантелей стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
