Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Советы экспертов
Держите вес на пятках и отталкивайтесь от них, чтобы встать, что поможет активировать ягодицы и защитить колени.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Присядьте в положение приседа с вытянутыми и поднятыми вверх руками.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы встать, сохраняя руки над головой.
- Опустите руки, когда опускаетесь обратно в присед.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Плечи, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра25 %
Ягодицы25 %
Плечи25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)?
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Плечи. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2) для новичков?
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
