Жим гантелей сидя с параллельным хватом

Советы экспертов

Напрягите коре и поддерживайте нейтральное положение позвоночника во время движения, чтобы поддержать верхний жим и защитить нижнюю часть спины.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с опорой для спины и возьмите гантель в каждую руку на уровне плеч с ладонями, обращенными друг к другу.
Поднимите гантели над головой до полного вытянутого положения рук, выдыхая при подъеме.
На короткое время задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели до уровня плеч, вдыхая.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Жим гантелей сидя с параллельным хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим гантелей сидя с параллельным хватом в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трицепсы30 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим гантелей сидя с параллельным хватом?

Жим гантелей сидя с параллельным хватом в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей сидя с параллельным хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим гантелей сидя с параллельным хватом для новичков?

Жим гантелей сидя с параллельным хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.