Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Советы экспертов
Напрягите коре и поддерживайте нейтральное положение позвоночника во время движения, чтобы поддержать верхний жим и защитить нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины и возьмите гантель в каждую руку на уровне плеч с ладонями, обращенными друг к другу.
- Поднимите гантели над головой до полного вытянутого положения рук, выдыхая при подъеме.
- На короткое время задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели до уровня плеч, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трицепс30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
