Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте вращения туловища, чтобы сосредоточиться на мышцах спины.
Шаги выполнения
- Поставьте одну руку и колено на плоскую скамью для поддержки, а другую ногу на пол.
- Возьмите гантель свободной рукой, рука вытянута к полу.
- Потяните гантель к бедру, держа локоть близко к телу.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите для желаемого количества повторений, затем поменяйте стороны.
Записывай Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Грудь20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку?
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку для новичков?
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
