Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте вращения туловища, чтобы сосредоточиться на мышцах спины.
Пошаговая инструкция
- Поставьте одну руку и колено на плоскую скамью для поддержки, а другую ногу на пол.
- Возьмите гантель свободной рукой, рука вытянута к полу.
- Потяните гантель к бедру, держа локоть близко к телу.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите для желаемого количества повторений, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
