Тяга каната сидя на полу
Советы экспертов
Держите спину прямо и грудь поднятой на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол перед тренажером с канатом, подключенным к нижнему блоку.
- Возьмите канат обеими руками и сядьте прямо с небольшим изгибом в коленях.
- Тяните канат к своей талии, отводя локти назад и сжимая лопатки вместе.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на канате.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга каната сидя на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга каната сидя на полу в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи34 %
Широчайшие33 %
Трапеции33 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга каната сидя на полу?
Тяга каната сидя на полу в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга каната сидя на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга каната сидя на полу для новичков?
Тяга каната сидя на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
